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No sabes que hacer para bajar esos kilitos de más, has hecho cuanta dieta existe, de revistas, de internet, la que te dio la amiga, la que viste en tv y nada te funciona?? Adiós el concepto de DIETA, hay que cambiar – mejorar el estilo de vida gradualmente y mantenerlo. Aquí te damos algunos tips para empezar hoy mismo.

 

 

1. Primero, controlar el estrés del día a día y dormir bien (7 a 8 hrs diarias) para que las hormonas (grelina, testosterona y cortisol) funcionen correctamente y no te den “ataques de hambre o ansiedad”.

 

2. Ten presente tener 5 tiempos de comida al día: desayuno, refrigerio de mañana, almuerzo, refrigerio de tarde y cena. Procura no tener periodos mayores a tres horas entre tiempo y tiempo.

 

3. Disminuir el consumo de azucares simples como azúcar blanca, morena, panela, confetis, productos de panadería, helados, también las bebidas industrializadas como gaseosas, jugos artificiales y ojo con el exceso de frutas.

 

4. Equilibrio entre las carnes blancas y la carne roja. Carne roja 2 veces a la semana.

 

5. Consumir entre frutas y verduras 5 porciones al día, variar preparaciones, colores y acompañamientos esto hace más fácil el consumo.

 

6. Refrigerios consumir: frutas o yogurt descremado, o rebanadas de jamón bajo en grasas o queso blanco, gelatina Light, consomé desgrasado, frutos secos como almendras, nueces, verduras, cereales integrales, avena en hojuelas, wraps de verduras,..

 

7. Cambiar las preparaciones de frito o apanado por: a la parrilla, al horno o a la plancha.

 

8. Consumir cualquier tipo de vegetal en la cantidad deseada, sin embargo, moderar cantidades y frecuencia del consumo de: aguacate, maíz, habichuela, remolacha, apio y zanahoria. Pueden incluir vegetales en forma de jugos verdes también, sopas, al vapor, etc.

 

9. Realizar actividad física mínimo 30 minutos al día con una intensidad moderada.

 

10. Hidrátate bebiendo 8 vasos de agua al día, si quieres variar añade gotas de limón, mandarina o naranja.

 

Escrito por: Dra Diana Hernández,

Nutricionista Dietista Nutryfit.

Calle 119 # 7-14 consultorio 623 Edificio Santa Ana Medical Center, Bogotá

BPX 4779154  –  321 343 8072.  encontradas las mejores Nutricionistas de Bogotá, Los esperamos…

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