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🌀🥗Elecciones inteligentes y saludables para nuestras ensaladas🥗🌀

 

Este es un aspecto importante dentro de nuestro plan de alimentación, ya que, si no realizamos más elecciones adecuadas, podemos convertir una ensalada 🥗 es una mezcla de aderezos poco saludables⚠️

✅la primera determinación siempre va ser, preparar los aderezos caseros con ➡️vinagre, 💦hierbas 🍃y un aceite vegetal saludable, 🥑. También es fácil encontrar opciones saludables y deliciosas en las tiendas. si lees detenidamente la información nutricional.👀

✅Es recomendable comprar aderezos para ensaladas con menos de 45 calorías por cucharada y medir las porciones con cuidado.

✅Es igualmente importante tener cuidado con la grasa y los azúcares agregados en la etiqueta: menos de 5 gramos (g) de azúcar por porción es lo mejor.👩‍⚕️

✅Hay varias grasas utilizadas en los mejores aderezos para ensaladas que brindan beneficios asombrosos para la salud, que incluyen:

🔹Ácidos grasos monoinsaturados: se encuentran en el aceite de oliva 🥑así como en el aguacate y la mayoría de los frutos secos.🥜
🔹Grasas poliinsaturadas➡️se encuentran en otros aceites a base de plantas, como el girasol, el sésamo y los aceites de semilla de algodón. Las grasas omega-3 son grasas poliinsaturadas que son necesarias para una función celular adecuada. Al planificar una dieta saludable, es importante evitar las grasas malas, como las grasas trans y las grasas saturadas.

✅➡️👩‍⚕️Consulta la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes al seleccionar los aderezos para ensaladas saludables para asegurarte de que contienen grasas buenas, ⚠️Además recuerda en la creatividad y en el manejo de colores está una alimentación saludable 😊👩‍⚕️

 

Dra. Diana Milena Rojas
Nutricionista Dietista- Pontificia Universidad Javeriana.
Magister Nutrition, Health and phisical activity. University I of Valencia.
Nutricionista funcional (c) Medicina funcional .  Coach Nutricional, Antropometrista ISAK.
Founder – Nutryfit

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