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Pautas generales de ejercicio:

  1. La meta mínima para la aptitud cardiovascular es acumular al menos 30 minutos de intensidad moderada

  2. actividad física por lo menos cinco días a la semana, en sesiones cortas si es necesario. Esto se puede lograr por caminar a un paso rápido. Esto se puede hacer parte de la actividad de estilo de vida diario, por ejemplo, ir al trabajo.

  3. Calentamiento y enfriamiento después de cada sesión de ejercicio (de 5 a 10 minutos).

Reconocer que el ejercicio regular compite con otros intereses y responsabilidades diarias. Es uno de las limitaciones pero tenga en cuenta que su salud debe ser una prioridad, así como de incluir el ejercicio en su estilo de vida diario.

 

Aquí hay varias cosas que puede hacer para aumentar y mantener su motivación:

  •  Aprenda todo lo que pueda acerca de los beneficios del ejercicio. Observe cómo se siente después de hacer ejercicio.

  •   Haga actividades que disfrute.

  • Establecer metas a corto plazo que son específicos, desafiante, y sin embargo realista.

  •   Considere unirse a un grupo o hacer ejercicio con un amigo para que todos puedan

    motivar a los demás.

  • Anote sus logros de ejercicio en un gráfico de progreso.

  • ¿No tiene tiempo? Considere la posibilidad de múltiples sesiones cortas de ejercicio

    como dos de 15 minutos o tres sesiones de 10 minutos propagación durante todo el día.

  •   Establecer un horario, al comienzo es difícil crear el habito, pero cuando vez resultados, te darás cuenta que los esfuerzos valieron la pena.

 

Dra. Diana Milena Rojas

Nutricionista Dietista, Universidad Javeriana

Magister Nutrición y salud. VIU. 

Coach Nutricional

Directora de Nutryfit.  Nutricionista Bogotá, PBX 4779154 cel  3213438072  

Consultorio Calle 119 # 7-14  Consultorio 623,  Edificio Santa Ana Medical Center. Bogota, Colombia.

 

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